Prima di entrare nel merito degli effetti che l’allenamento aerobico può determinare sull’aumento della massa: scopriamo i punti chiave che ci permettono di ottenere massa muscolare.
In linea generale, i requisiti di quest’ultimo possono essere sintetizzati come segue:
- Impegno muscolare concentrico
- Impegno muscolare eccentrico
- impegno muscolare isometrico
- impegno muscolare anaerobico alattacido
- e impegno muscolare anaerobico lattacido
concentrato sull’espressione di forza al 70/80 % del massimale
Svolgimento di esercizi multi articolari fondamentali, ma anche di isolamento – tentando di colmare le lacune nelle proporzioni o nell’espressione della catena cinetica
Alimentazione blandamente ipercalorica, senza trascurare la quantità di carboidrati ma nemmeno di proteine.