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Prima di entrare nel merito degli effetti che l’allenamento aerobico può determinare sull’aumento della massa: scopriamo i punti chiave che ci permettono di ottenere massa muscolare.

In linea generale, i requisiti di quest’ultimo possono essere sintetizzati come segue:

  • Impegno muscolare concentrico
  • Impegno muscolare eccentrico
  • impegno muscolare isometrico
  • impegno muscolare anaerobico alattacido
  • e impegno muscolare anaerobico lattacido

concentrato sull’espressione di forza al 70/80 % del massimale

Svolgimento di esercizi multi articolari fondamentali, ma anche di isolamento – tentando di colmare le lacune nelle proporzioni o nell’espressione della catena cinetica

Alimentazione blandamente ipercalorica, senza trascurare la quantità di carboidrati ma nemmeno di proteine.